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春からの新しい環境がストレスになって”心のスランプ”になってしまう人が!
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「5月病」は聞いたことがある人が多いのではないでしょうか
5月の連休明け頃に、おもに新入学の大学生の間で見られることから名付けられた心身の不調です
ところが最近、特に社会人の場合、5月ではなく6月に、同じような状態になる人が増えており
「6月病」と呼ばれて問題になっています
そもそも「5月病」も「6月病」も正式な病名ではなく、医学的には適応障害と診断されます
なぜ、6月に心身の不調を訴える人が増えているのでしょうか

●新人研修期間を長く取る企業が増えていることや
●仕事のIT化・専門化などにより、ベテラン社員も4月からの変化に慣れるのに時間がかかる

その結果、ようやく慣れる6月に、たまった疲れやストレスが、心身の症状となって表れるのではないかと言われています
さらに6月は梅雨に入るなど気候が不安定なことも、心身のダルさの要因になります

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まずは以下に当てはまるものがないか、心と体の状態をチェックしてみましょう

ココロの状態チェック

  • やる気が出なくて、やるべきことを先延ばしにする
  • 気持ちが沈んで、楽しいことがないと思う
  • 気持ちが落ち着かない
  • イライラして怒りっぽくなる
  • 先々のことを考えると不安や焦りを感じる

体の状態チェック

  • 体がだる重く、疲れが取れない
  • 心臓がドキドキする、息苦しい、めまいがする
  • 頭がずっしり重く感じる、ズキズキ痛む
  • なかなか寝付けない。 何度も目が覚める
  • 食欲がわかない。食事がおいしく感じられない
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あてはまる項目が2~4個なら6月病予備軍
5~7個なら6月病がかなり進行中
8~10個なら今すぐ対処が必要と考えられます


やる気が出ない時は自分を責めない。ただし生活時間はきちんと
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6月病になりやすいのは、真面目な性格の人が多いという共通点も指摘されています
「すべき」が口癖だったり、完璧主義だったり、先回りして取り越し苦労したり
少しのミスでも自信を失ったり……
こうした人が6月病になると、やる気がない自分を責めたり、自分はダメだと落ち込んだりしがちですが、それはさらに自分を追い込むことになり逆効果
6月病の自覚があったら、絶対に自分を責めず、少しペースを落として、休む時はしっかり休みましょう
ただし、自分のペースでゆっくりするのと、だらだらするのとは別
起床や就寝、3食の食事時間は規則正しく守りましょう
起床や就寝、食事の時間が乱れると体内時計が乱れ、自律神経のバランスが崩れてさらに心身の不調を招きます


6月病を長引かせないためにやってはいけない”勘違い”疲労回復法

6月病の引き金となったストレスを取り除けば、心身の状態は回復します
ただ、ストレスの原因が仕事そのものであったり、職場の人間関係であったりと
取り除くのが難しいことも多いもの
そんな時は、こまめに心身の疲れを解消して、ストレスを溜めないようにすることが大切です
気を付けたいのは、疲労回復のためにとやっていることが、実はかえって疲労を蓄積している場合があること
6月病を長引かせないためにも、正しい疲労回復法を知って、実践しましょう

勘違い1天気が悪くても出かける

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天気が悪い日は気圧の関係で酸素量が減り、疲れを感じやすく、回復しにくくなります
雨や曇りの中、気分転換にとわざわざ出かけるのは、疲れやすくなって逆効果です
気分転換に出かけるなら、スッキリ晴れた日にしましょう

勘違い2甘いものを食べる

甘いものを食べてストレス解消している人は、一時的に血糖値を上げてイライラを抑えているだけ
上がった血糖値が急激に下がるとまた気分が落ち込んでしまうので
食べ過ぎないように。食べるなら量は少なく、その分贅沢してみては

勘違い3お酒を飲む

アルコールは気分を高揚させるので「疲労感」を解消してくれますが
疲労そのものは解消できません
肝臓や脳の細胞にダメージを与えて疲れやすくなるので、ほどほどに
また、寝酒は安眠を妨げるのでNGです

勘違い4無理してたくさん食べる

食欲がない時に、栄養不足になるかも……と無理してたくさん食べると
内臓に活性酸素が増加したり、消化が負担になって内臓疲労に
さらに疲れがたまりやすくなります。食べたくない時は無理して食べなくてOK

勘違い5週末に予定を詰め込む

休日は比較的元気だからと予定を詰め込み、寝る間も惜しんで活動するのはNGです
疲労回復物質は睡眠中にしか働きません。疲れを取るためには睡眠を優先して
ちなみに寝坊するなら平日の起床時間+2時間以内に


心のスランプ・6月病をご存じですか?               

6月病が増えてきた

毎年、5月のゴールデンウィークが終わったころによく話題に上るのが「5月病」
5月病とは、新入生や新社会人が、新しい環境で緊張が張りつめた4月の1か月を過ぎ
連休明けころに無気力状態に陥ってしまうこと
でも、最近新社会人では5月よりも6月に症状を訴える人が増えていて
「新5月病」とか「6月病」と呼ばれています

でも、なぜこの時期に心の調子を崩してしまうのでしょうか?


6月といえば、新人研修が終わって職場に配置され、実際の仕事につくころ
4月は新しい環境に慣れることに一生懸命で、知らず知らずのうちに疲れやストレスをためています
5月の連休でいったんは英気を養うことができる人も多いのですが
6月に入って仕事の厳しさに直面すると「こんなはずじゃなかった」と失望したり
仕事や人間関係にうまく対応できなくなったりして大きなストレスを抱え込んでしまう人が少なくありません
また、心がどんよりしてしまうのは、ジメジメとした6月のお天気も無関係ではありません

こんな症状ありませんか?

「5月病」と同じように「6月病」は医学用語ではありません
医学的には「適応障害」に分類されます
適応障害とは、急激な環境の変化についていけずに、心や体が悲鳴をあげている状態
入社時に限らず、配置転換や転職、退職、結婚、引越しなど環境が大きく変化する時期に起こりがちです
あなたも、以下のような症状に悩んでいませんか?

<体の不調>

・便秘、下痢、腹痛が起こる
・めまいがする
・吐き気が起こる
・ひどい肩こりや頭痛が起こる
・疲れやすい
・だるい、体が重い
・寝つきが悪い
・熟睡感がない
・朝起きられない
・食欲がわかない
など

<心の不調>

・気持ちが落ち込む
・不安や焦りを感じる
・イライラする
・やる気が出ない
・何をするのもめんどうでおっくうになる
・判断力や思考力が低下する
・集中力が低下して、物忘れをする
・今まで興味があったことが楽しいと思えなくなる
など
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 疲れやストレスから一時的に心身に不調を感じることは誰にでもありますが
こうした不調が2週間以上続くようなときには、6月病かもしれません
長引くと、うつ病に移行してしまう可能性もあるので要注意
症状が重くなる前に、早めに病院で相談しましょう
受診する科は心療内科や精神科がおすすめですが
「メンタル科は敷居が高くて……」という人は、まず内科で相談するとよいでしょう
必要に応じて心療内科や精神科などの専門医を紹介してくれるはずです
治療ではうつ症状のときには抗うつ剤を、不安感が強いときには抗不安剤
眠れない人には睡眠導入剤をといったように、症状に応じて薬を処方します
人間関係など職場のストレスに対しては、カウンセリングも有効です

職場ストレスでバテないためには

5月病や6月病は、1日も早く仕事を覚えて1人前になろうと
はりきりすぎて精神的にも身体的にもバテてしまった状態です
がんばり屋さんで几帳面、まじめな人が多く、日曜日に休んでも明日の仕事のことが気になってゆっくり休養できないといったケースが目立ちます
日曜日の夕方、TVで「サザエさん」が放映されると、月曜日からの仕事のことを考えて不安感が高まったりゆううつな気分に陥ることから「サザエさん症候群」という言葉もあるほどです
ストレスに押しつぶされないためには、以下にあげるようなストレスマネジメントをすることが大切です
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(1) OFFタイムを充実させよう

いつもいつも仕事ばかりでは、心も体も疲弊して、エネルギー切れになってしまいます
まじめな人ほど、仕事とプライベートの切り替えが下手な傾向があるので
意識的にON/OFFの切り替えを
帰宅後や休日は、仕事のことを考えないですむように、趣味など自分の好きなことに集中しましょう

(2) 体を動かそう!

元気脳に欠かせないのが「セロトニン」という脳の中にある神経伝達物質
セロトニンが不足するとうつ病になりやすいといわれています
適度な運動は、セロトニンをふやすといわれています
うつ症状が重い場合はむずかしいのですが、軽い症状なら、運動がおすすめ
セロトニンを活性化させるには、一定のリズムで体を動かすことがポイントです
ジョギングやウォーキングなどでリズミカルに体を動かしてください

(3) きちんと食事。良質のたんぱく質を積極的に

セロトニンを不足させないようにするには、3食きちんと食べて
バランスのよい食事をすることも大切です
また、セロトニンを作り出す材料となるのが必須アミノ酸の一種である
「トリプトファン」という物質です
トリプトファンは、肉、魚、大豆類などたんぱくが豊富な食品に含まれていますから
こうした食品を積極的に料理に取り入れましょう
アミノ酸の含まれたサプリメントもありますが、アミノ酸を単体でとりすぎると
肝臓に負担がかかることも。やはりバランスのよい食事の中でとっていくことが基本です

(4) 睡眠をしっかりと!

セロトニンを増やすには、不規則な生活や睡眠不足を解消することも大事です
5~8時間程度の睡眠時間をしっかり確保して、朝起きたら窓をあけて太陽の光を浴びましょうそのほか、たばこを吸っている人は禁煙を
お酒は飲まないか、控えめに

後輩が「6月病かも…」と思ったら

元気いっぱい、張りきっていた新入社員が、最近なんだか笑わなくなった、無表情になった、あいさつをしなくなった、突然場違いに泣きだす、といった様子がみられるときは、6月病かもしれません。そのほか、朝は気分がすぐれなさそうだとか、昼食や飲み会に誘っても「今日はいいです」と急に断るようになったなどというときも要注意です。

こんなときに、「元気だして」と叱咤激励するのはタブー。逆に腫れものにさわるように接するのも感心しません。また「どうしたの、なにかあったの」と根掘り葉掘り聞くのもNG。6月病になる人は、元来まじめなので「そんなに私って周囲から変に映っているのかしら」とかえって悲観的になってしまいます。

「最近元気なさそうだけど、気になることや困ったことがあったらいつでも話をきくよ」とさりげなく声をかけて、後輩の話をきいてあげてください。「いつもと様子が違うぞ」という状態が2週間以上続くときは、会社の健康管理室に行くことや産業医に話をきいてもらうことをすすめてあげてください。

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