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やっと、やっと体脂肪が2%落ちました~‼
いや~4カ月ほどかかりましたが・・・うれし~
まずは体重減らさないとってことで、有酸素運動に力入れてやってました!
がっ!!
これではだめなんですね
まったく~、体育教えていた人が・・・ダメじゃん!
筋トレは後回しと思っていましたが、走ってダンスして・・・汗かいていれば体重落ちるし
体脂肪も落ちるかと思いきや・・・全く変化なしでした
まあ、歳をとって基礎代謝が減っている原因もあるけれど、こんな結果になるとは思わなかった

というわけで、やはりここは専門家に教えてもらいました
私は有酸素運動が多くて、筋肉量が増えていないとのことでした
それで、筋トレを昨年よりも多めにセットして、再度挑戦!
この前の結果が、体重が1キロ減って、筋肉量が増え、体脂肪は減った~!

と言うわけです(^_^)ニコニコ
筋トレってこんなに大事なんですよね~
特に、中高年には必要なんですって!
自分の体力を過信してましたし、最近の情報をきちんと受け入れなかったために
無駄な数カ月をつくってしまった!(-ε-)ブーブー
やはり勝手な思い込みはダメですね
せっかくジムに通っているのだから、正しい方法で健康な体をつくらないと
かえって体壊しちゃうかもしれませんよ
さあ明日も、筋トレがんばるぞ~



女性にとって理想的な体脂肪率とは?

● 英ロイヤル看護大学が発表した2015年のレポートによると、20~40歳の女性にとって健康的な体脂肪率は15~31パーセント。
● フリッシュ博士の研究結果は、大多数の女性が妊娠するには、体脂肪が少なくとも17パーセントは必要であることを示している。
● 40歳を超えると、理想的な体脂肪率が高くなることもる。

自分の体脂肪率を算出するには?

正確な数字を出すには病院での検査が必要だけれど、おおまかな数字でよければ、ここに計算式があります

女性の場合:(1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢)-5.4

まずBMIを出しましょう
私は、63歳で身長が159㎝、体重50㎏なので
BMIは19,7

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

BMI早見表あります

上記の計算によると、私の体脂肪率は約32%
現在23%なので、けっこういい感じじゃない⁉


※適正体重 = (身長m)2 ×22

女性にとって理想的な「体脂肪率」について調べてみた

それぞれの体脂肪率が意味するものは?

★5~9パーセント
このの体脂肪率は低すぎる。体が機能するためには少なくとも8パーセントの体脂肪が必要であり、ここまで低いと健康が著しく損なわれることも。

★10~14パーセント
これでもまだ非常に低い。アスリートの体脂肪率は大体この程度。

★15~19パーセント
体脂肪率が15~19パーセントの女性は、大抵スポーティーな体つきをしており、身体的に超フィットな傾向にある。

★20~24パーセント
どちらかというと低めだけれど、ヘルシーはヘルシー。

★25~31パーセント
女性にとって理想的かつ平均的な体脂肪率。筋肉隆々というよりはむしろ “ぽっちゃりめ”。

★30~34パーセント
体が健康から遠ざかり、肥満に近づいていることを示す数字。調子がいいとは思えない日が続くかも。

★35~39パーセント
体脂肪率が35パーセントを超えた場合は、体調悪くなってもおかしくない。