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運動してもなかなか体重が減らないんですよね~
そんなに甘いものや油物は食べてもいないのに・・・
なんかショックだな~
たくさん食べても太らない人って、ホントうらやましい!ですよね
ある書物によりますと  
「GLP-1(「グルカゴン様ペプチド-1」の略)」というホルモンが多い人は太りにくいんだそうです
食事をすることで分泌され、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを抑え、糖質の吸収を抑えることで脂肪の蓄積を防ぐんですって!
まさにダイエットの神様の様なホルモンですね

この分泌量には個人差があるため太りにくい人とそうでない人が存在するそうですが
GLP-1は腸で作られているため、腸内環境を整えることで分泌しやすくなります

太りにくくなる食材は?
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痩せるホルモン分泌を助けて太りにくい体にする食材を意識的に取り入れてみませんか?

青魚などのEPA
エイコサペンタエン酸の略、EPA。サバ・サンマ・アジ・イワシなどの青魚に多く含まれていて、痩せホルモンの分泌を促します。生食でさらに多くのEPAが摂取できますよ。

納豆・バナナなどのオリゴ糖
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納豆には痩せ菌のエサになる「大豆オリゴ糖」が含まれている他、悪玉菌の増殖を抑えます
その他バナナ・アスパラガス・玉ねぎなどにもオリゴ糖が含まれています

ヨーグルトなどのビフィズス菌や乳酸菌
生きたまま腸まで届くタイプのヨーグルトは、ビフィズス菌と乳酸菌がたっぷりで痩せ菌を増やすのに効果的。腸内の乳酸菌を増やすことで腸内環境を整えます。ヨーグルトや漬物などの乳酸菌の多い食べ物を取りつつ、乳酸菌の餌になるオリゴ糖や食物繊維を忘れずに食べましょう

また腸内細菌が活発になるのは夜中なので、夜に食べることで腸の働きがアップします

アボガドなどの水溶性食物繊維

★不溶性食物繊維

成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、多孔質のものがあり、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です

【不溶性食物繊維を多く含む食品】

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類(エビやカニ)の殻にも含まれています。

【特性】

・保水性が高い
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。

・繊維状、蜂の巣状、へちま状
よく噛んで食べるので、食べすぎを防ぎ、顎(あご)の発育を促すことで、歯並びをよくします。

・発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。概して、水溶性食物繊維より発酵性は低い。

★水溶性食物繊維

ネバネバ系とサラサラ系があります

【水溶性食物繊維を多く含む食品】

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。
こんにゃくの原料は水に溶けますが、食用のこんにゃくになると水に溶けません。

【特性】

・粘性
粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぐ
糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。

・吸着性
胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄

・発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果あり

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よく食品素材として使用される水溶性食物繊維

・難消化性デキストリン
食物繊維不足を補う目的ででんぷんから作られた、安全性が高くて特定保健用食品(トクホ)の製品に一番よく使われている食物繊維。

詳細を見る

・ポリデキストロース
グルコース、ソルビトール、クエン酸を混合して作られ、血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある食物繊維。

詳細を見る

・大麦βグルカン
大麦に含まれ、麦飯は重要な食物繊維源です。血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある食物繊維。

サプリも効果あり

痩せ体質に導く栄養素は、食べ物から取るのが理想
ですが食材を揃えて調理して…が面倒であればサプリで取り入れるのも手
DHCのEPAサプリやビフィーナSといったものが人気です

「私はもともと太りやすいから」と諦めていた人も、今回挙げたポイントを頭に置いて食事や生活・運動などに気をつければ、憧れの「食べても太りにくい」体質に近づけるはず

      
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