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注意していないと、どんどん増えるおなかの脂肪!
「まあいいか~」「このくらい大丈夫」がその内に恐ろしいことに・・・
増えるのは簡単でも、減らすのはそう簡単じゃないよね~
1年間食事も気にせず、運動もしなかったから…どえらいことになっちゃった~
こうならないうちに、食事くらいは気をつけて!

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腹周りの脂肪を落とすための運動をしていても、カロリーなどを気にせず食べていてはなんか味気ないよネ
でも、このくらいは気を付けて食べましょう

1、冷たい食べ物や飲み物を控える
冷たい食べ物や飲み物を摂ると、お腹まわりにある内臓を冷やさないようにしようと脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

そのため、冷たいものは控えて温かい食べ物を食べたり、常温の水を飲んだり、ショウガなど体を温める食べ物を食べるようにします。

2、和食中心の食事をする
朝食や昼食は、日中活動するためしっかりと食べる必要があります。
しかし、洋食や中華ばかりだと脂質が多くなってしまうのでよくありません。

栄養バランスを考えて和食中心の食事をするようにしましょう。その際、納豆と卵を摂取できるように心がけましょう。

3、夕食は炭水化物を取らないようにする
夕食は、日中のように活動することがないので炭水化物を摂らないようにしましょう。
その代わり、たんぱく質やビタミン・ミネラルを摂ることができる食事をしましょう。

摂り入れたほうがいい食材は
・資質の少ない肉や魚
・海藻やキノコ類
・納豆やモロヘイヤなどねばねばした食材
・キムチやぬか漬けなど酵素が入った食品
・野菜

4、炭水化物を制限しすぎない
お腹周りの脂肪を落とすために炭水化物を取らないようにする方がいると思います。
しかし、体のエネルギー源になる炭水化物は、体の代謝を低下させる可能性があるのである程度食べるようにする必要があります。

炭水化物を制限するのではなく、夕食で食べないようにしたり、食べる量を減らすようにするといいでしょう。

5、タンパク質の量を増やす
タンパク質には、筋肉を作ったり、体の代謝を上げたりする効果があります。
このたんぱく質を、食事の際意識して取り入れると運動をして筋肉に変えたり、体の代謝をあげたりすることができます。

6、間食をする
1日の血糖値を安定させると脂肪をつきにくくさせることができます。
ただし、間食をする場合は1日の総摂取量を変えないようにしましょう。総摂取量を変えてしまうとカロリーオーバーになり死亡が増える原因になります。

間食におすすめの食材
・ナッツ類
・果物
・野菜ジュース
・ビーフジャーキーなど噛みごたえのある物
・無脂肪ヨーグルト         など

お腹の脂肪をつきにくくする簡単な方法

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お腹まわりについてしまった脂肪を落とすことも大切ですが、脂肪がつかないようにすることも大事です。
運動などでも脂肪を付かないようにできますが、誰でも簡単に脂肪がつきにくくする方法があります。それは、食事の際の食べ方です。
ここでは、体に脂肪を付きにくくするための食べ方についてみていきましょう。

最初に野菜を食べる
脂っぽいものや糖分が多いものを最初に食べてしまうと、血中のブドウ糖が増えてしまい血糖値を急激に上げてしまいます。そうすると、エネルギーとして消費できなかったブドウ糖を脂肪として体内に溜めてしまいます。

最初に野菜を食べると、野菜に含まれる食物繊維によってブドウ糖の吸収を抑えることができます。それだけでなく、血糖値を急上昇させることもなく、野菜に含まれる食物繊維が脂肪分を巻き込んで排出することができます。

早食いをしないようにする
早食いをしても血糖値が上昇してしまいます。
野菜が少ない食事だと特に血糖値が上がってしまうので、ゆっくり食べるようにしましょう。

また、早食いをしないということはゆっくりよく噛んで食べることができるので、満腹感を得るだけでなく、消化酵素がたくさん出るため効率よく消化吸収をすることができます。消化吸収が良くなるということは、体内環境を良くするので便秘を解消することもできます

おまけ❤かんたん、数秒腹筋








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